みなさん、いよいよ年末ということで、
そろそろ大掃除の時期ですね。
だんだん寒くなってきて、
朝がつらいとか、
朝から疲れててやる気が出ない
っていう人はいませんか？
それって、もしかして
寒いだけが原因ではないかもしれませんよ？
頭にたまった脳のゴミのせいかもしれません。
脳のゴミって、何？
って思うかもしれませんが、
仕事や勉強をしたり、
悩んだり、考え事をしたりすると、
頭の中にアミロイドβという
燃えカスのゴミが出るらしいんです。
これがたまると精神疲労になって、
やる気が出なかったり、
記憶力の低下につながるようです。
ちなみに認知症の人は、
正常な人の２５倍もアミロイドβがあるそうです。
認知症の人の７０％の人が、
２０代の頃からアミロイドβの排出がうまく出来ていなかった
という研究結果も出ています。
恐るべし、脳のゴミ、アミロイドβ ですね。
そこで、このアミロイドβを捨てる方法を調べてみました。
１．糖質・甘いものを控える。
血糖値を下げるためインスリンが分泌すされますが、
インスリンの分解酵素は、アミロイドβの分解もやっています。
甘いものを食べ過ぎると、アミロイドβの分解にまで手がまわらず、
アミロイドβの分解が放置されてしまいます。
糖尿病の患者さんは、認知症の発症が２倍になっています。
２．深入りしたコーヒーを飲む。
焙煎過程で出てくるコーヒーの苦味成分「フェニルインダン」が、
アミロイドβが脳にたまるのを防ぐ効果があります。
朝にコーヒーを飲むと、
記憶効率が３０％アップするそうですよ。
起床９０分以上経ってからが ベストとか。
３．きちんと歯磨きをする。
歯周病の毒素が、血管を通じて脳内に達して、
アミロイドβを増加させます。
認知症患者の歯周病の「兆候率」は５倍以上です。
歯と脳の健康には、密接な関係があるようです。
４．就寝前は、スマホ（タブレット、PC ）を断つ。
睡眠中には、疲労物質の代謝や脳細胞の修復したり、
アミロイドβの除去などの、
メンテナンスを行っています。
良質な睡眠をとるには、
睡眠物質メラトニンを減少させるスマホなどの光を
浴びないようにしましょう。
みなさん、いかがでしたか？
頭のゴミを捨てて、
さわやかな毎日を過ごしましょう。