みなさん、いよいよ年末ということで、
そろそろ大掃除の時期ですね。
だんだん寒くなってきて、
朝がつらいとか、
朝から疲れててやる気が出ない
っていう人はいませんか?
それって、もしかして
寒いだけが原因ではないかもしれませんよ?
頭にたまった脳のゴミのせいかもしれません。
脳のゴミって、何?
って思うかもしれませんが、
仕事や勉強をしたり、
悩んだり、考え事をしたりすると、
頭の中にアミロイドβという
燃えカスのゴミが出るらしいんです。
これがたまると精神疲労になって、
やる気が出なかったり、
記憶力の低下につながるようです。
ちなみに認知症の人は、
正常な人の25倍もアミロイドβがあるそうです。
認知症の人の70%の人が、
20代の頃からアミロイドβの排出がうまく出来ていなかった
という研究結果も出ています。
恐るべし、脳のゴミ、アミロイドβ ですね。
そこで、このアミロイドβを捨てる方法を調べてみました。
1.糖質・甘いものを控える。
血糖値を下げるためインスリンが分泌すされますが、
インスリンの分解酵素は、アミロイドβの分解もやっています。
甘いものを食べ過ぎると、アミロイドβの分解にまで手がまわらず、
アミロイドβの分解が放置されてしまいます。
糖尿病の患者さんは、認知症の発症が2倍になっています。
2.深入りしたコーヒーを飲む。
焙煎過程で出てくるコーヒーの苦味成分「フェニルインダン」が、
アミロイドβが脳にたまるのを防ぐ効果があります。
朝にコーヒーを飲むと、
記憶効率が30%アップするそうですよ。
起床90分以上経ってからが ベストとか。
3.きちんと歯磨きをする。
歯周病の毒素が、血管を通じて脳内に達して、
アミロイドβを増加させます。
認知症患者の歯周病の「兆候率」は5倍以上です。
歯と脳の健康には、密接な関係があるようです。
4.就寝前は、スマホ(タブレット、PC )を断つ。
睡眠中には、疲労物質の代謝や脳細胞の修復したり、
アミロイドβの除去などの、
メンテナンスを行っています。
良質な睡眠をとるには、
睡眠物質メラトニンを減少させるスマホなどの光を
浴びないようにしましょう。
みなさん、いかがでしたか?
頭のゴミを捨てて、
さわやかな毎日を過ごしましょう。