前回に引き続いて、
今回は 細胞のゴミ につてです。
何、それ？ って思いますよね？
人間が活動するエネルギーは、
細胞の中のミトコンドリア（細胞小器官）
でつくられます。
人間の体の約３７兆個の細胞の１つ１つに
ミトコンドリアが300～400あって、
食事から吸収した栄養と、肺から取り込んだ酸素で、
エネルギー（ ATP ) がつくられます。
細胞のゴミというのは、
故障したミトコンドリアや異常なたんぱく質、
劣化した細胞などです。
この細胞のゴミがたくさんたまると、
老化のスピードを上げたり、
エネルギーの生産のじゃまをしたり、
いろいろと身体に良くないようです。
ゴミだらけっていうのは、家だけじゃなくて、
人間の体でもすご～く悪い影響が出てしまいます。
人間には、この細胞のゴミを掃除する
オートファジー（Autophagy) という機能があります。
オートファジーは、
人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる
いわば体内の掃除システムのようなものです。
ノーベル生理学医学賞を受賞した大隅良典栄誉教授の
研究テーマになっています。
細胞が新しく生まれ変われば、
NK（ナチュラル・キラー）細胞の活性も高まります。
NK細胞：がん等の腫瘍細胞を攻撃したり、
ウィルス感染細胞を排除する細胞。
100歳以上のご長寿は、
オートファジーの基礎レベルが高かったという
研究結果が出ています。
細胞のゴミがたくさんたまっていると、
年齢よりも老けて見えたり、清潔感がない印象がありますが、
ゴミが少ないと、
若々しく肌も透明感があってきれいになってきます。
それに病気にもかかりづらくなります。
オートファジーの基礎レベルを上げておくのは、
とても大事なことですよね。
そこで、細胞のゴミを捨てて、
オートファジーを活性化させる方法についてです。
１．決まった時間に寝る。
オートファジーは、深夜から早朝にかけて最も高まります。
昼間は胃や腸や筋肉などが活動してゴミができて、
夜にオートファジーが清掃するというイメージです。
この活動と清掃が、一定のサイクルで行われています。
寝る時間がバラバラだと、
オートファジーが上手く機能しないので、
体にゴミがどんどんたまってしまいます。
２．プチ断食をする。
東京医科歯科大学・水島教授の
「オートファジーの謎」によれば、
最後の食事を摂ってから、食後12～16時間後に
最も活性化します。
例：１日のうち８時間しか食事を摂らないプチ断食を
週１回するといいそうですよ。
夜５時頃に夕食、朝９時頃に朝食とか。
断食すると、肌がきれいに若々しくなる。
暴飲暴食や睡眠不足：実年齢より老けて見えたり、
清潔感のない印象になってしまいます。
細胞にゴミがたまってしまうからでしょうか。
３．運動をする。
適度な運動習慣のある人は、
やたらと若々しくて、
肌もツヤツヤしている人が多いですよね。
運動によって、オートファジーがONになって、
細胞のゴミが少ないのが原因でしょう。
運動とプチ断食では、オートファジーは、
運動（サイクリング１H） 〉 断食 （36H)
という研究結果が出ています。
(*^。^*) みなさん、どうでしょうか？
やっぱり、規則正しい生活と運動と、
食べ過ぎないということでしょうか。
昔から言われているあたり前のことが、
最新研究で裏付けされたということでしょうか？
みなさん、
この年末は家の大掃除といっしょに、
細胞のゴミを捨てて、若々しさを手に入れましょう。
