クリスマスの今日も、いつも通りの
普段通りの１日が始まったことに感謝しよう！
小林正観さんによれば、
『ふつうの日々の生活が送れるってことが、
しあわせなのです』
と言っています。
イブの昨日、突然の電話が……。
一人暮らしの身寄りのないご高齢のご利用者様が、
発熱したと。
発熱外来に連絡し、
受診の手はずを取り、
生活保護の方なので市役所の担当者に連絡し、
医療券やなんやかんやお願いし、
介護タクシーの手配や、
訪問介護の方と調整して、
あれやこれや、てんやわんやのイブでしたよん。
平凡でも、元気であることは、
神様からのプレゼントなんだったんだな、
って、しみじみと思うイブでした。
みなさま、元気が１番です。
誰のためでもない、
自分のために、自粛をしましょう……か。
どうでしょう？
(*^^)v
この本で、人生は「習慣が１０割」だと、
著者吉井雅之氏は語っています。
今日から何か１つでも良い習慣を始めれば、
明日以降の人生が確実に変わっていきます。
知識とか、健康とか、収入とか、魅力とか、
日々の習慣で積み上げられていくことは、いっぱいあります。
だけど、それが出来たら誰だって苦労しませんよね？
ダイエットだって、英会話だって、
習慣にするのは、すごく難しいですよね。
ところが吉井雅之氏は、
・習慣は、誰でも、何歳からでも身につけられる。
・意思も、やる気も、才能もいらない。
というのです。
しかも「習慣が１０割」、100％ってことですから。
これって、すごくないですか？
そう自信満々でいう吉井雅之氏は
いったいどういう人なのでしょうか！？
習慣形成コンサルタント。
コンサルティング会社を設立、「喜働力塾」を開催し、
50,000人の実践トレーニングを行う……とあります。
なんかすごい人なのかな、と思いきや、
吉井氏も、もともとは何をやっても続かない人間だった。
『 ギャンブルをしたり、
稼いだお金をすぐに使ってしまったり、
気に入らないことがあると周囲に当たり散らしたり……
続くのは悪い習慣ばかりで、
立ち上げた事業はすべて失敗に終わり、あえなく倒産。
自暴自棄になって、周りに迷惑をかけたことも数知れず……。』
そんな吉井氏を変えたのか、習慣の力だったとか。
さてそれは、いったいどんな方法なのでしょうか？
ところで、今あなたは
こんなことで悩んではいませんか？
「早起きが続かない」
「英語の勉強を始めたのに、途中で挫折してしまった」
「ダイエットしたいのに、つい食べ過ぎてしまう」
「タバコをやめたいのに、やめられない」
この原因は、
意思が弱いからでも、やる気がないからでもありません。
習慣の作り方を知らないから
だとか。
逆に、続く習慣はどんなものがあるでしょうか？
「電車の中でスマホゲームをする」
「食事の後は甘いものを食べる」
「給料が入ったら、貯金をしないでつい買物をしてしまう」
などです。
私は、この食事の後は甘いものを食べてしまう
っていうのがありますね。
困ったものです。
悪い習慣は、いとも簡単に続いてしまいます。
では、続く習慣と続かない習慣との違いは
どこにあるのか？ それは、
脳が楽しいと感じるか、感じないか です。
英会話は楽しくないけど、スマホゲームは楽しい。
ダイエットは楽しくないけど、甘いものを食べるのは楽しい。
貯金は楽しくないけど、買物は楽しい。
つまり、
「脳」が楽しいと判断したことは続いて、
楽しくないと判断したことは続かないのだそうです。
五感から入った情報は、
扁桃核という「部位」が快・不快を判断して、
快と感じたものには、接近反応をしていき、
不快と感じたものには、遠ざかる回避反応をするのだそうです。
要は、人間は楽しいことしか続かないのです。
スマホゲームをせずに勉強するのが正しい。
ムダ遣いをせずに貯金をするのが正しい。
甘いものを控えて健康的な食生活をするのが正しい。
しかし、脳は正しいだけで続けることは出来ません。
正しいことを楽しくする工夫がいるのです。
じつは私は夏頃から健康のために
甘いものを控えて、散歩をするという習慣をつくるのに
四苦八苦していました。で、今回、
いつもお菓子を食べてしまう時間に、
散歩しながらのショッピングを組み合わせてみました。
散歩だけだと、ついサボりがちになってしまっていましたが、
買い物をすることで（ウインドウ・ショッピングも可）、
楽しみながら歩いてるので、
いつもの倍以上の距離を散歩ができるようになりました。
（今はなるべく人が少ないお店で、生活に必要な買物にしています）
しかも、合わせたことによって時間も短縮できて、
甘いものも控えることができて、さらに
無理なく３キロもダイエットできたという
一石４鳥という結果になりました！！
今度はサイクリングも追加してみようかな？
と、楽しみはふくらむばかりです。
習慣をつくるには
まず「小さな習慣」から始めるのが良いそうです。
「自分で決めた約束を守ることができた」
という実績をつくることが大切だとか。
とにかくハードルを下げて、
日記なら１日１行、腹筋なら１回、
ジョギングなら支度して外に出ただけで、OKとか、
理想よりも実績を積み上げていって
自分は続けられたという自己肯定感を作っていく。
そうすれば、これからも何かを始めようとした時に、
「自分はできる！」とワクワクしたり、
楽しめるようになるのだそうですよ。
そうして、コツコツ続けていると、ある日、
成功分岐点がやってきて、
そこから一気に伸びるのだそうです。
人間の脳は、
瞬時にマイナス思考を完成させます。なぜなら、
マイナスの記憶はプラスの思考より圧倒的に多いので、
何も意識しないでいると、
マイナス思考を止めることができません。
しかし、脳は「入力」より「出力」を信じます。
出力というのは、言葉や表情、行動などです。
脳は真実とウソの区別がつきません。
上手く脳をだまして「確信習慣」を作ると良いそうです。
小林正観さんや斎藤一人さんなどが、
心で思っていなくても、「ありがとう」とか「ついてる」
っていうのを勧めているのは、このことでしょうか？
そこで私も、それを習慣にすることにしました。
１日１０回です。
すぐ終わります。ハードルが、めっちゃ低いですから。
それから、笑顔ですね。
笑うことが出来ない時は、口角を上げるだけでいいんです。
笑顔になりますから。
英会話の習慣もつけたいですね。
これもなかなか続かないので、
スイッチを入れたらOKってことにしてみようかな？
みなさんは、どうでしょうか？
前回に引き続いて、
今回は 細胞のゴミ につてです。
何、それ？ って思いますよね？
人間が活動するエネルギーは、
細胞の中のミトコンドリア（細胞小器官）
でつくられます。
人間の体の約３７兆個の細胞の１つ１つに
ミトコンドリアが300～400あって、
食事から吸収した栄養と、肺から取り込んだ酸素で、
エネルギー（ ATP ) がつくられます。
細胞のゴミというのは、
故障したミトコンドリアや異常なたんぱく質、
劣化した細胞などです。
この細胞のゴミがたくさんたまると、
老化のスピードを上げたり、
エネルギーの生産のじゃまをしたり、
いろいろと身体に良くないようです。
ゴミだらけっていうのは、家だけじゃなくて、
人間の体でもすご～く悪い影響が出てしまいます。
人間には、この細胞のゴミを掃除する
オートファジー（Autophagy) という機能があります。
オートファジーは、
人体の古くなった細胞を新しく生まれ変わらせる
いわば体内の掃除システムのようなものです。
ノーベル生理学医学賞を受賞した大隅良典栄誉教授の
研究テーマになっています。
細胞が新しく生まれ変われば、
NK（ナチュラル・キラー）細胞の活性も高まります。
NK細胞：がん等の腫瘍細胞を攻撃したり、
ウィルス感染細胞を排除する細胞。
100歳以上のご長寿は、
オートファジーの基礎レベルが高かったという
研究結果が出ています。
細胞のゴミがたくさんたまっていると、
年齢よりも老けて見えたり、清潔感がない印象がありますが、
ゴミが少ないと、
若々しく肌も透明感があってきれいになってきます。
それに病気にもかかりづらくなります。
オートファジーの基礎レベルを上げておくのは、
とても大事なことですよね。
そこで、細胞のゴミを捨てて、
オートファジーを活性化させる方法についてです。
１．決まった時間に寝る。
オートファジーは、深夜から早朝にかけて最も高まります。
昼間は胃や腸や筋肉などが活動してゴミができて、
夜にオートファジーが清掃するというイメージです。
この活動と清掃が、一定のサイクルで行われています。
寝る時間がバラバラだと、
オートファジーが上手く機能しないので、
体にゴミがどんどんたまってしまいます。
２．プチ断食をする。
東京医科歯科大学・水島教授の
「オートファジーの謎」によれば、
最後の食事を摂ってから、食後12～16時間後に
最も活性化します。
例：１日のうち８時間しか食事を摂らないプチ断食を
週１回するといいそうですよ。
夜５時頃に夕食、朝９時頃に朝食とか。
断食すると、肌がきれいに若々しくなる。
暴飲暴食や睡眠不足：実年齢より老けて見えたり、
清潔感のない印象になってしまいます。
細胞にゴミがたまってしまうからでしょうか。
３．運動をする。
適度な運動習慣のある人は、
やたらと若々しくて、
肌もツヤツヤしている人が多いですよね。
運動によって、オートファジーがONになって、
細胞のゴミが少ないのが原因でしょう。
運動とプチ断食では、オートファジーは、
運動（サイクリング１H） 〉 断食 （36H)
という研究結果が出ています。
(*^。^*) みなさん、どうでしょうか？
やっぱり、規則正しい生活と運動と、
食べ過ぎないということでしょうか。
昔から言われているあたり前のことが、
最新研究で裏付けされたということでしょうか？
みなさん、
この年末は家の大掃除といっしょに、
細胞のゴミを捨てて、若々しさを手に入れましょう。
みなさん、いよいよ年末ということで、
そろそろ大掃除の時期ですね。
だんだん寒くなってきて、
朝がつらいとか、
朝から疲れててやる気が出ない
っていう人はいませんか？
それって、もしかして
寒いだけが原因ではないかもしれませんよ？
頭にたまった脳のゴミのせいかもしれません。
脳のゴミって、何？
って思うかもしれませんが、
仕事や勉強をしたり、
悩んだり、考え事をしたりすると、
頭の中にアミロイドβという
燃えカスのゴミが出るらしいんです。
これがたまると精神疲労になって、
やる気が出なかったり、
記憶力の低下につながるようです。
ちなみに認知症の人は、
正常な人の２５倍もアミロイドβがあるそうです。
認知症の人の７０％の人が、
２０代の頃からアミロイドβの排出がうまく出来ていなかった
という研究結果も出ています。
恐るべし、脳のゴミ、アミロイドβ ですね。
そこで、このアミロイドβを捨てる方法を調べてみました。
１．糖質・甘いものを控える。
血糖値を下げるためインスリンが分泌すされますが、
インスリンの分解酵素は、アミロイドβの分解もやっています。
甘いものを食べ過ぎると、アミロイドβの分解にまで手がまわらず、
アミロイドβの分解が放置されてしまいます。
糖尿病の患者さんは、認知症の発症が２倍になっています。
２．深入りしたコーヒーを飲む。
焙煎過程で出てくるコーヒーの苦味成分「フェニルインダン」が、
アミロイドβが脳にたまるのを防ぐ効果があります。
朝にコーヒーを飲むと、
記憶効率が３０％アップするそうですよ。
起床９０分以上経ってからが ベストとか。
３．きちんと歯磨きをする。
歯周病の毒素が、血管を通じて脳内に達して、
アミロイドβを増加させます。
認知症患者の歯周病の「兆候率」は５倍以上です。
歯と脳の健康には、密接な関係があるようです。
４．就寝前は、スマホ（タブレット、PC ）を断つ。
睡眠中には、疲労物質の代謝や脳細胞の修復したり、
アミロイドβの除去などの、
メンテナンスを行っています。
良質な睡眠をとるには、
睡眠物質メラトニンを減少させるスマホなどの光を
浴びないようにしましょう。
みなさん、いかがでしたか？
頭のゴミを捨てて、
さわやかな毎日を過ごしましょう。
今週のお題「感謝したいこと」
ブログを始めて、
最初の３か月くらいは、夢と希望を持って
毎日のように更新をつづけていました。
ところがPV数はぜんぜん伸びずに
日々の仕事や毎日の雑事に追われるようになって、
どんどんモチベーションも下がって⤵
更新も、１日おき、２日おきになり、
そのうちに１週間、
１０日と間が空くようになっていきました。
職場にもブログがあって、
そっちは介護の職員や事務職の人や、
いろんな人がとっかえひっかえ更新をしていて、
行事のことや、介護のことや、
プライベートなことまで書いてあって、
それなりのPV数があって賑やかでしたね。
もちろん仕事の時間でも書き込みがOKなので、
更新の間が空くと、
責任者や施設長とかが「誰か書くように」とか声かけがあって、
じゃあ、といって誰かが書くわけです。
比べるわけではないけれど、そこいくと、
「自分は１人で書いてるわけだし、
仕事で疲れてるし、時間もないし……」
いろんな言い訳をしながら、
「もう、やめよっかな……」
と、何度思ったことか。
そうして、しばらく、そうですね、２週間くらいかな？
な～～んも書かないで、
更新もせずにいました。
もともと消え入りそうなPV数です、
「もう、訪問者なんかいないよな。
いるわけない」
と思って、開いて見ると、
毎日、１名だけ、見てくれていました。
毎日ですよ。
どなたなのでしょうか？
新しい記事をあげると、
ちょっとだけPV数があがります。
そして、しばらくすると下がって……
ずうっと間が空くと、
どんどん下がっていき、
だけど、０にはならない。
その誰か１人に励まされるようにして、
今年で３年めくらいですかね、
なんとか、ここまで歩いて来れました。
だから、その誰だか分からないあなたに、
まず心から、
💛 ありがとうございます 💛
と言いたいです。
今年になってから、
お題についての記事を書くようになってから、少しずつPV数も増えてきて、
読者も出来てきました。
ほんとうに、きとくな殊勝な方たちだと思います。
この読者登録してくださった方たちにも、
やっぱり深く感謝したいと思います。
💛 ありがとうございます 💛
それから、スターをつけてくださる方や、
ブックマークをしてくださる方、
コメントをしてくださる方、
何も残さず、ただ訪問だけしてくださる
名もなきあなたにも、心から
💛 ありがとうございます 💛
最後に、はてなブログの関係者様にも
お礼申し上げます。
💛 ありがとうございます 💛
まあ、私は小さき者ではありますが、
これからも頑張りたいと思いますので、
どうぞよろしく、お願い申し上げます！！
濃いキャラが揃っている。
主人公の秋庭樹は中２、青春まっただ中の普通の少年だが、
父親の秋庭陽介が普通ではない。
小さな建設会社、高利の貸付、土地売買、レストラン・スナック、そして
トップレスバー「フラワーヘブン」を経営している。
周囲からは金の亡者と言われている。
親の職業は、現代でも子供の人格形成に大きな影響を持つ。
が、こういう両親を持つと、どんなだろうか？
幼なじみの友人は、IQ160以上の秀才雨宮達彦で、
「からっぽの大人になりたくない」という。
もう一人は美鈴という勝気な女子で、
「わたしたちって、すごいスピードで生きてんだよ。
のんびりゆっくりなんかしてたら間に合わないんだよ。
強くなりたい。淋しい大人になりたくない」という。
これに「フラワー・ヘブン」のフィリピンのダンサーや
金持ちのぼっちゃんちんぴら、
父親の秘書兼用心棒が絡んで、
劇画タッチで話は進んでいくのだ。
普通の中学生の日常とは、ちょっと異色で濃い。
そして、熱い。
現実離れしているが、
こういう熱さは嫌いではない。
勢いともいうかな。
若竹がぐい～～んって成長していくような、
そういう感じがある。
あさのあつこは、『バッテリー』の作者だ。
彼女の作品は、だいたいが熱い。
青いともいう。あさのあつこ氏は、
「十代のころ掴んだ若く、青く、甘い夢。
たいていの人はそれを捨てることで大人になっていきます。
わたしは樹にそれを捨て去って欲しくなかった」
という。
この青さは、私は好きだ。
樹は進路調査書を白紙で出す。
思い描く将来像が無いからだ。
そういえば、自分にも無かったなと思う。
日々、苦労している親をみていて、
夢や希望のある大人像がどうしても描けなかったからだった。
現代は早いもの勝ちだ。
勉強でもスポーツでも、何でも、
最年少記録という言葉が大手をふって歩き出す。
それが美鈴の間に合わないってことなのだろうか？
早く目標設定をして、
早く歩き出さなければ、勝てない。
そのゆえか、多くの親は子供に
最短距離のレールを引いて、歩かせたがる。
転ばないように、失敗しないようにと。
たぶん美鈴の意味は、これとは違うような気がする。
だけど失敗って何だろう。
それは学びに過ぎないのではないか。
人生は、勝ちとか負けではない。
勝ちとか負けという価値観は、
あまりにも貧しい人生の捉え方だ。
失敗することさえも許されずに大人になるということは、
さなぎのまま、
いきなり世の中に出ることなのではないか。
秋庭樹には兄がいる。
樹がこの地方の街にかかわり続けて生きていくのに対して、
兄は「こんな腐った街にも家にも二度と帰って来ない」
と言って、大阪の私立高から北海道の医学部に進む。
やがて父親が病で倒れた時、
事業に翳りが兆した時、
兄は戻らなかったけれど、
樹と達彦と美鈴はこの街の救世主として現れる……。
主人公とその友が、
ちょっとカッコ良すぎる感じはするけれど、
作者のあさのあつこ氏は、
躓きながらも、大人の解決策をはねのけ
「おれたちの問題だよ」と、
自ら獲得する自分なりの新しい価値観を
子供達の側に立って提示していく。
他者がどう思おうと、
徹底的に自分の気持ちに拘っていく生き方は、
あぶなっかしいけれど
小気味いい後味が残る作品となっている。
みなさん、今日はモミジの散策はいかがでしょうか？
秩父の紅葉で有名な
長瀞の駅から徒歩15分、上長瀞駅から徒歩５分の
月の石もみじ公園に行ってきました。
観光名所はどこもそうですが、
とにかく混むということで、
朝早く出発して、朝９時頃の紅葉です。
駐車場にもまだ空きがあって、人もまばらだったので、
紅葉の中をゆっくり散歩を楽しめました。
燃えるような紅葉と色づき始めた紅葉とのコラボです。
コントラストがいい感じですね。
それでは続けて、どうぞ。
バッグに流れているのは荒川です。
長瀞ライン下りをする川で、
舟から観る長瀞渓谷の紅葉も人気があるようです。
月の石もみじ公園の前には、
埼玉県立自然の博物館がありますので、
興味がある方はどうでしょうか？
長瀞駅の踏切を渡って１０分ほど歩いていくと、
長瀞一のパワースポットの宝登山神社があります。
ここも紅葉がきれいでした！！
日頃の感謝をこめて、
パンパン！
ちょうど参拝者が途切れたので、
１枚。
紅葉も美しいです。
宝登山山頂からは、秩父の山々が一望できます。
今の時期は、「夕焼け観賞便」と「雲海観賞便」
のロープウェイが運行されているそうです。
雲海観賞便は、期間中の朝６時から運行されています。
（１１月中の土休日）
ついでに奥秩父の大滝にも行ってみました。
≪ 金蔵落しの紅葉 ≫
三脚を立てたカメラマンがいっぱいでした。
この間はまだ早かったのですが、
今回はベスト・タイミングでした！！ (*^^)v
秩父は蕎麦が有名だそうなので、
あちこちにいろいろな蕎麦屋さんがありました。
お昼はこちらの『 太鼓亭 』で、
きのこ天ぷら蕎麦をいただきました。
m(__)m ごちそうさまでした💛
みなさん、
紅葉散策は、いかがでしたか？
